对于U14-U16的冰球运动员来说，这不仅是他们训练的黄金时期，同样也是他们整个冰球运动生涯的重要时期。
这个时期是一个冰球运动员形成整体运动能力的关键时期。这个阶段的训练质量会明显提高，强度水平也将达到顶峰，这个时候年轻球员要开始专注于运动能力的建立了。
那么这个时期的“力量训练”又有什么意义和技巧呢？
美国密歇根州美国国家队发展计划的资深教练尼尔森说：“力量的提升孩子们是可以通过浴室中的镜子显而易见观察到的，手臂，肩膀肌肉的强壮会让他们更有信心，有助于他们更好的发展。”
尼尔森还详细地说明了训练力量的重要性和正确方法，将为大家介绍。
01时机正好
尼尔森认为，最理想的情况就是，孩子们从13到14岁开始力量训练。而力量训练的最佳时机就是孩子成长的高潮时期，大概就是女孩的15岁和男孩的16岁左右。
尼尔森解释说：“这个时间段他们最容易发挥出自己的力量，肌肉质量和骨密度也是最容易提升的时期。如果能把握住这个时期开展各种体能训练就是再好不过的了，所以这个时期的首演目标就是训练训练再训练。”
02整体能力
关键是要让孩子们明白为什么需要他们具备这样的力量和运动能力，这样的能力在这项运动中有何重要之处。
尼尔森说：“当孩子们在杂货店等待时，常常会看到电视上的CrossFit游戏或者许多健美和大力士比赛，但他们很可能不明白，这样纯粹的力量型运动员可能并不具备全面的运动能力，不能成为很好的团队类项目运动员。”
尼尔森建议家长为孩子寻找在力量训练方面比较专业的冰球教练，让孩子们充分了解到力量训练的意义和能力培养的意义。那些跟风的，时尚的锻炼计划和肌肉训练不能给孩子的冰球能力培养提供帮助。
尼尔森说：“平时我们在广告上看到的健身训练一般是面对成人和那些长期缺乏运动的人群的。”冰球运动员应该寻求的是更高素质的训练，而不是一般的基准水平的健身，训练的目的也更不是培养肌肉增强力量那么简单。
尼尔森强调：“速度？一般的健身会注意到这一点吗？而速度对于一个冰球运动员来说恰恰是致命的。”
尼尔森说：“一场冰球比赛中，一个出色的运动员需要很强的耐力和速度，不同于远距离竞速项目，冰球运动员要在很快的速度中完成一次又一次有力的攻击和防守。”健美运动员和马拉松运动员在冰上时肯定是无法跟上一个冰球运动员的。所以冰球运动员像他们一样训练是毫无意义的。
03使你更强壮，让你更安全
适当的力量训练不仅能带给孩子们更好的场上发挥，还能有效的防止和减少比赛中发生伤害事故。
好的力量教练可以帮助孩子了解造成各种伤害的原因，比如腹股沟拉伤，运动性疝气，腰背痛和其他常见问题，这些问题都是可能造成球员暂停比赛的问题，所以不可小视。
避免专注于某一方面的能力，整体培养，才能塑造出更高效率的运动员，同时还可以减少伤病为运动员带来的困扰。这个概念，适用于整个运动的各个方面。
科学、全面是我们强调的重点，这样才有助于打造出一个强壮的高素质的冰球人才。
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